الاخبار

بدون فيتامين د تصير العظام هشّة قابلة للكسر، كما تصير المناعة أضعف وتكثر الإصابة بالأمراض، بل قد تكون مكتئبًا بسبب نقص فيتامين د، الذي يرتد أثره على كامل الجسم تقريبًا، فما أفضل حبوب فيتامين د يمكن تناولها لتعويض ذلك النقص؟ وما الكمية المسموح بها يوميًا من فيتامين د للحفاظ على صحتك؟

فوائد حبوب فيتامين د

تشمل أهم فوائد فيتامين د لصحتك:

1. الوقاية من الأمراض

يُساعِد فيتامين د في الوقاية من بعض الأمراض؛ إذ ارتبط نقصه ببعض الأمراض، مثل مرض التصلّب المتعدد وأمراض القلب، وكذلك زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض المناعية.

لذا قد يساعد الحصول على حبوب فيتامين د لاستعادة مستوياته الطبيعية في تقليل خطر الإصابة بالأمراض.

2. تخفيف الاكتئاب

يُساعِد فيتامين د في تحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين حصلوا على مكملات فيتامين د، حسّنت أعراض الاكتئاب لدى من يُعانُون نقص فيتامين د بالفعل.

3. الحفاظ على صحة العظام

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام، فهو يُساعِد على امتصاص الكالسيوم، المعدِن الأساسي لبناء العظام، كما أنّ الحصول عليه يُساعِد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكساح عند الأطفال.

وقد ذكرت الدراسات الحديثة أنّ حصول كبار السن على مكملات فيتامين د، قد يساعد في تجنّب كسور الورك والفقرات.

4. تعزيز المناعة

يتسبَّب نقص فيتامين د في ضعف المناعة، وعدم قدرة الجسم على مكافحة العدوى، بل قد تزداد فرص الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

لذا فإنّ تعويض نقص فيتامين د قد يكون ضروريًا لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.

5. المساعدة في الوقاية من داء السكري

رغم عدم حسم الدراسات لهذا الأمر، لكن وجدت بعض الدراسات أنّ فيتامين د قد يكون مفيدًا في الوقاية من داء السكري وزيادة حساسية الأنسولين لدى المُصابِين بمرض السكري، أو من هم مُعرّضين للإصابة به.

أعراض نقص فيتامين د

قد يُؤدِّي نقص فيتامين د إلى المعاناة من بعض الأعراض الجسدية والنفسية على حدٍ سواء:

1. كثرة الإصابة بالعدوى أو الأمراض

ارتبط نقص فيتامين د بكثرة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية، كما ارتبط أيضًا ببعض الأمراض الفيروسية، مثل التهاب الكبد أو كوفيد 19.

لذا فقد تكون كثرة الإصابة بالعدوى، مثل نزلات البرد، من وقتٍ لآخر أحد أعراض نقص فيتامين د لديك.

2. التعب والإرهاق

قد يُؤدِّي نقص فيتامين د إلى الشعور المستمر بالتعب والإرهاق، إذ وجدت بعض الدراسات علاقة بين نقص فيتامين د والشعور بالإرهاق، وقد تساعد مكملات فيتامين د في تعويض ذلك النقص وتخفيف الإرهاق.

3. آلام الظهر

وجدت بعض الدراسات علاقة بين التهاب المفاصل والآلام المزمنة ونقص فيتامين د، بل كُلّما كانت مستويات فيتامين د أقل، كانت آلام أسفل الظهر أشدّ، لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات لتأكيد ذلك، ولا بأس بتناول حبوب فيتامين د حال المعاناة من نقص مستوياته في الدم.

4. القلق والاكتئاب

لا يُؤثِّر نقص فيتامين د على الجسم فقط، بل له آثار على صحتك النفسية أيضًا، فقد يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، خاصةً لدى كبار السن.

5. هشاشة العظام

يُعزِّز فيتامين د امتصاص الكالسيوم، الضروري للحفاظ على صحة العظام، وقد يُؤدِّي نقص فيتامين د إلى عدم توفّر ما يكفي من الكالسيوم، ما يزيد خطر الإصابة بكسور العظام، خاصةً عند النساء، كما قد تزداد فرص الإصابة بهشاشة العظام.

ما هو افضل علاج لنقص فيتامين د؟

تشمل أفضل حبوب فيتامين د لعلاج نقصه وتحصيل فوائده:

1. دي كورا 25000 وحدة دولية 40 رالامب × 1 مل

يحتوي دي كورا على 25,000 وحدة دولية من فيتامين د، ويُستخدَم لتعويض النقص الشديد في فيتامين د، والوقاية من هشاشة العظام، وعلاج الكساح عند الأطفال، ويمكن أن يكون أفضل فيتامين دال للكبار حال المعاناة من نقص شديد في فيتامين د.

2. دى سيول فيتامين د3 50000 وحدة 20 كبسولة

تُعدّ دي سيول أفضل حبوب فيتامين دال للنساء اللاتي يُعانِين نقصًا شديدًا في مستويات فيتامين د، إذ يحتوي على 50,000 وحدة دولية من فيتامين د3، والذي يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحة العظام، وكذلك الوقاية من نقص الكالسيوم.

نصائح للوقاية من نقص فيتامين د

إلى جانب تناول أفضل حبوب فيتامين د - تحت إشراف الطبيب - يمكن الوقاية من نقص فيتامين د بالحصول عليه من مصادره الأخرى:

1. التعرُّض لأشعة الشمس

يُصنِّع الجسم فيتامين د3 عندما تتعرَّض بشرتك لأشعة الشمس، لذا يُفضّل التعرّض لأشعة الشمس في الصباح أو قبل الغروب، ولا تنس استخدام واق شمسي لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. 

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

كذلك هناك بعض الأطعمة التي تُوفِّر كمية مناسبة من فيتامين د، مثل:

• الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
• زيت كبد الحوت.
• صفار البيض.
• كبد البقر.
• الحليب ومنتجات الألبان المُدعّمة بفيتامين د.

الكمية المسموح بها من فيتامين د يوميًا

تختلف الكمية المناسبة من فيتامين د حسب عُمر الإنسان، وتشمل: