أفضل المكملات الغذائية للرياضيين لتضخيم العضلات وزيادة قوتها
تساعد المكملات الغذائية للرياضيين في بناء العضلات وزيادة حجمها، كما تزيد القدرة أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية، وبعضها يساعد في تحسين تعافي العضلات بعد التمارين بمكافحة الالتهابات، إذ يستخدم ما يقرب من 40 - 59% من الرياضيين مكملات غذائية، فما أهم هذه المكملات الغذائية؟ وكيف تُحسِّن أداءهم وبنيتهم الجسدية؟
لماذا يحتاج الرياضيون إلى مكملات غذائية؟
يحتاج العديد من الرياضيين المكملات الغذائية للمساعدة على تعافي العضلات ولسد الفجوات في نظامهم الغذائي، وتكميل السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها.
كما تساعد بعض المكملات الغذائية في زيادة قوة العضلات، والمساعدة على بنائها، بل وتحسين القدرة على التحمّل وتعزيز الأداء في ممارسة التمارين الرياضية.
لكن لا تكتمل فوائد المكملات الغذائية دون نظامٍ غذائي وروتين تدريبي وإعطاء العضلات وقتًا مناسبًا للتعافي بعد التمارين.
أهم المكملات الغذائية للرياضيين
تشمل أهم المكملات الغذائية للرياضيين:
1. الكرياتين
يُساعِد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات وقوتها، وكذلك يُعزِّز أداء التمارين قصيرة المدى عالية الكثافة، فهو يُحسِّن إنتاج مُركّبات الطاقة في أنسجة العضلات.
أيضًا يساعد الكرياتين في تسريع تعافي العضلات وزيادة مستويات الهرمونات التي تساعد على بناء العضلات، مثل هرمون النمو والتستوستيرون، كما يزيد الماء داخل خلايا العضلات، ما يحميها من الجفاف والتشنّج العضلي.
2. بيتا ألانين
بيتا ألانين هو حمض أميني موجود في الدواجن واللحوم والأسماك، ويستخدمه الجسم لصنع الكارنوسين، وهو مُركّب يعمل كحاجز لحمض اللاكتيك الذي تنتجه العضلات، كما يساعد في تحسين الأداء الرياضي.
وتُعزِّز المكملات الغذائية للرياضيين مع بيتا ألانين الأداء عبر زيادة القدرة على ممارسة التمارين، وتقليل التعب وألم العضلات بعد التمارين.
3. فيتامين د
يُساعِد فيتامين
د في تخفيف الالتهابات م دعم المناعة والتعافي، وقد لُوحِظ نقص فيتامين د عند الرياضيين؛ إذ يُعانِي نقصه ما يقرب من 26 - 36% من الرياضيين.
كما ارتبط تناول فيتامين د بزيادة حجم العضلات وقوتها، بل إنّ نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يدعم بناء العضلات، وربّما زيادة خطر الإصابات والكسور لدى الرياضيين، وتراجُع وظائف العضلات دون المستوى الأمثل.
4. الحديد
كذلك ارتبط نقص الحديد بالتعب وانخفاض الأداء الرياضي وزيادة مُعدّل ضربات القلب في أثناء الراحة، فالحديد ضروري لعملية التمثيل الغذائي، ويُشكِّل الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة، وهو أمر ضروري لأداءٍ رياضيٍ مثالي.
5. أوميجا 3
تُعدّ أحماض أوميجا 3 الدهنية من أهم المكملات الغذائية للرياضيين، فهي تساعد في منع الالتهابات بعد ممارسة تدريبات عالية الشدة، كما تساعد على التعافي وتخفيف الألم بعد التمارين.
وقد أظهرت الدراسات أنّ الرياضيين الذين يستخدمون مكملات زيت السمك (أوميجا 3) شهدوا آثارًا إيجابية على الإدراك أو القدرات المعرفية، وكانت لديهم التهابات أقل عمومًا.
6. كو إنزيم كيو 10
ربطت العديد من الدراسات بين نقص كو إنزيم كيو 10 (مساعد الإنزيم كيو 10) وزيادة التعب والإرهاق، وهو إنزيم موجود في الميتوكوندريا (مصنع الطاقة داخل الخلايا).
كما أظهرت الدراسات أيضًا أنّه قد يُحسِّن الأداء الرياضي لدى الأشخاص الأصحاء الذين يُمارِسون تمارين رياضية.
مكملات غذائية للجيم
تشمل أهم المكملات الغذائية للرياضيين:
1. أوميجا لايت 60 كبسولة
يحتوي أوميجا لايت على أحماض أوميجا 3 الدهنية الذي يساعد على:
- تحسين تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين، لما يتمتّع به من خصائص مضادة للالتهابات، كما قد يساعد في تخفيف الألم وتلف العضلات بعد أداء التمارين.
- تحسين التمثيل الغذائي للبروتين ومنع فقدان الكتلة العضلية.
- زيادة القدرة على ممارسة تمارين التحمّل.
2. كو كيو 10 - 100 مجم 30 كبسولة
كو كيو 10 مضاد الأكسدة مكمل غذائي للرياضيين، يساعد على:
- تقليل الإجهاد التأكسدي عند الرياضيين وزيادة نشاط مضادات الأكسدة، ما قد يساعد في تخفيف الالتهابات وتحسين الأداء الرياضي.
- تخفيف الإرهاق وتحسين الأداء اللاهوائي عند الرياضيين، مثل زيادة قوة العضلات أو زيادة القدرة على ممارسة التمرين عدة مرات أكثر.
3. جاميسون فيتامين سى 1000مجم 100قرص
يُعدّ جاميسون فيتامين سي من المكملات الغذائية التي قد يحتاج إليها الرياضيون، فهو يحتوي على فيتامين سي مضاد الأكسدة، الذي قد يساعد في حماية العضلات من التلف بعد ممارسة التمارين، كما يساعد أيضًا على:
- امتصاص الحديد، الذي يدخل في تكوين الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم بما في ذلك العضلات لممارسة التمارين.
- إنتاج الكولاجين، الذي يدخل في تركيب العضلات والأربطة والأوتار.
4. جى بى اوميجا 3 1000مجم 60كبسولة
يُعدّ جي بي اوميجا 3 أحد المكملات الغذائية الضرورية لتعافي العضلات؛ إذ يحتوي على أوميجا 3 الذي يساعد في تخفيف الالتهابات وتحسين تعافي العضلات، كما يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة القدرة على ممارسة تمارين التحمل.
5. ستروميجا 30 كبسولة
يُعدّ ستروميجا مكمل Omega 3، فهو يحتوي على زيت السمك النرويجي عالي التركيز، ويساعد أوميجا 3 في تحسين تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
أهم المكملات لبناء العضلات
تشمل أفضل المكملات الغذائية في الصيدليات لبناء العضلات:
1. فيروجلوبين 30 كبسولة
يُعدّ فيروجلوبين أفضل مكمل حديد للرياضيين الذين يُعانُون نقص الحديد، الذي قد يُؤثِّر في قدرتهم على ممارسة التمارين الرياضية.
كما يحتوي فيروجلوبين على فيتامينات ب التي تساعد في إنتاج الطاقة التي يحتاج إليها الرياضي، كما يحتوي على فيتامين ب12، الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم.
2. كو كيو 10 - 200 مجم 30 كبسولة
يساعد كو كيو 10 في بناء العضلات من خلال مساهمته في تخفيف الإرهاق وزيادة قوة العضلات والقدرة على ممارسة التمارين عِدّة مرات أكثر، كما أنّه يساعد في تخفيف التهاب العضلات.
3. مستر فيتامين مغنيسيوم 350 مجم 20 قرص فوار
يحتوي مستر فيتامين مغنيسيوم 350 مغم على المغنيسيوم، الذي يساعد على:
- إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم.
- تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
أفضل مكمل حديد - أفضل مكملات غذائية لكمال الاجسام
تشمل أهم مكملات غذائية للجيم تحتوي على الحديد:
1. فيروبيوترون 20كب
سولة
تحتوي كبسولات فيروبيوترون على الحديد، الذي يشيع نقصه بين الرياضيين، والذي قد يُؤثِّر في أدائهم الرياضي، كما تحتوي أيضًا على فيتامينات ب، التي تساعد في إنتاج الطاقة لأداء التمارين الرياضية.
2. فيروجلوبين شراب 200ملل
يحتوي فيروجلوبين شراب على الحديد وفيتامينات ب وفيتامين سي إلى جانب الحمض الأميني الليسين الذي يدخل في تصنيع البروتين لزيادة حجم العضلات ومساعدتها على التعافي.
3. نيورو-ب 20قرص
يُعدّ نيورو-ب أفضل حبوب فيتامين ب، إذ يحتوي على فيتامينات ب1 وب6 وب12، التي تساعد في إنتاج الجسم للطاقة، كما يُساعِد فيتامين ب12 في الوقاية من فقر الدم التي قد تُضعِف قدرة الرياضي على ممارسة التمارين.
omega 3 مكمل
تشمل أهم مكملات أوميجا 3 التي تساعد الرياضيين في بناء العضلات:
1. وايلد سالمون اويل اوميجا 3 جاميسون 90 كبسوله
يحتوي وايلد سالمون اويل اوميجا 3 جاميسون على أوميجا 3 الذي يساعد في تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين، وزيادة القدرة على ممارسة تمارين التحمل.
2. اكوا مارين 2 في 1 اوميجا 3 & زيت كبد الحوت 60 كبسولة
يحتوي اكوا مارين على أوميجا 3 وزيت كبد الحوت، الذي يساعد في تخفيف الالتهابات لدى الرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية.
ويُفترَض نظريًا أنّ وجود أحماض أوميجا 3 الدهنية مع زيت كبد الحوت، بما يحتويه من فيتامين د، يساعد في تخفيف الالتهابات، ومِنْ ثَمّ فقد يساعد اكوا مارين في تحسين تعافي العضلات بعد التمارين.
3. جي بي أوميجا -3 567 مجم 60 كبسولة
يحتوي جي بي أوميجا 3 على 567 مغم من أوميجا 3 الذي يُحسِّن تعافي العضلات ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية.
أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن
تضمُّ أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن:
1. انشور مكمل غذائي حليب سائل بنكهة الفانيلا 18 عبوة × 200 مل
يُعدّ انشور حليب سائل بنكهة الفانيليا مكمل غذائي بروتين؛ إذ يحتوي على 16 غم من البروتين، ومِنْ ثَمّ فقد يساعد في زيادة الكتلة العضلية، ومِنْ ثَمّ زيادة الوزن، وذلك إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.
2. انشور بلص مكمل غذائي سائل بنكهة الفانيلا 18 عبوة × 200 مل
يحتوي انشور بلص سائل بنكهة الفانيليا على بعض بروتينات الحليب، التي قد تساعد في بناء العضلات وزيادة حجمها، والمساعدة على زيادة الوزن.
نصائح إضافية لبناء العضلات
قد تساعد النصائح الآتية إلى جانب تناول المكملات الغذائية في بناء العضلات وزيادة حجمها:
اترك تعليقا