الاخبار

عادةً ما يُذكَر الزنك مقرونًا بدوره في دعم المناعة، أو الحماية من نزلات البرد. بالفعل يدعم الزنك المناعة؛ إذ تحتاج إليه الخلايا المناعية كي تعمل بكفاءة، ولكنّه لا يحمي بالمعنى الحرفيّ من نزلات البرد، وإنّما يقلّل فترة الإصابة بها، ولكن فوائد الزنك أكبر من هاتين الفائدتين فقط، فما أهم تلك الفوائد؟ وما أفضل أنواع حبوب الزنك وكيف تتناولها بأمان؟

ما هو الزنك؟

الزنك أحد المعادن الأساسية التي يحتاج إليها جسمك، فهو يشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي، كما أنّه مطلوب للنشاط التحفيزي لمئات الإنزيمات في الجسم، بالإضافة إلى دوره في دعم المناعة وتخليق البروتين والحمض النووي وشفاء الجروح وغيرها.

كما يدعم الزنك النمو والتطور الصحي في أثناء الحمل والرضاعة والطفولة والمراهقة، ويشارِك في الحفاظ على حاسة التذوق، لذلك يُعدّ من أهم العناصر المتوفرة ضمن قسم المكملات الغذائية لدعم الصحة العامة وتعويض نقص العناصر الأساسية.

فوائد الزنك للجسم

تضمّ أهم فوائد حبوب الزنك للصحة:

1. تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد

يساعد الزنك الجهاز المناعي على تكوين خلايا مناعية تكافح الميكروبات، ورغم أنّ الزنك لا يقي من الإصابة بنزلات البرد، ولكنه قد يساعدك على التغلّب على نزلة البرد بسُرعة أكبر.

وقد أظهرت مراجعة منهجية لـ21 دراسة عام 2021 في دورية "BMJ" أنّ استخدام أقراص استحلاب الزنك أو الجل أو بخاخات الأنف، قد يساعد الأشخاص على الشعور بتحسّن قبل يومين من أولئك الذين لم يتناولوا الزنك. ولكن لم يُقلّل الزنك من شِدّة أعراض البرد.

2. الحفاظ على البصر

تشير الدراسات إلى أنّ تناول 80 مجم من مكملات الزنك إلى جانب الفيتامينات الأخرى لصحة العين، يمكن أن يقلّل من خطر الضمور البقعي المرتبط بتقدّم العُمر وفقدان البصر بنسبة 25%، خاصةً أنّ المصابين بمرض الضمور البقعي أكثر عُرضةً لفقدان البصر.

فشبكية العين تحتوي على تركيزٍ مرتفع من الزنك، وقد يساعد فيتامين الزنك على حماية الشبكية من الجذور الحرة الضارة التي قد تُتلِف خلايا الشبكية.

3. دعم شفاء الجروح

كذلك من فوائد الزنك قدرته على تسريع شفاء الجروح، فمثلًا بيّن بحث عام 2024 في مجلة "Wound Repair and Regenration" أنّ تناول مكملات الزنك الفموية، قد يسرّع شفاء تقرحات القدم المرتبطة بمرض السكري وتقرحات الجلد الأخرى.

جدير بالذكر أيضًا أنّ غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بجروح أو قرح طويلة الأمد من نقص مستويات الزنك، لذلك قد يصف الطبيب مكملات الزنك لمن يُعانُون من جروح مستمرّة لا تلتئم.

4. تحسين خصوبة الرجال

دلّت الأبحاث الأولية على أنّ الرجال المصابين بالعُقم، قد يلاحظون تحسنًا في جودة الحيوانات المنوية بعد تناول مكملات الزنك.

والزنك عمومًا ضروري للصحة الجنسية للرجال، نظرًا لدوره مضادًا للأكسدة؛ إذ يحمي الحيوانات المنوية من التلف بفعل الجذور الحرة، كما أنّه يحافظ على توازن الهرمونات لدى الرجال، ويدعم إنتاج التستوستيرون.

5. دعم الصحة الجنسية للسيدات

كذلك تُعدّ مكملات الزنك مفيدة للسيدات؛ خاصةً بعد سن انقطاع الطمث والمعاناة من نقص الزنك. فقد أظهرت بعض الدراسات أنّ النساء اللاتي تناولن مكملات الزنك، تحسّنت الرغبة الجنسية لديهنّ ورطوبة المهبل والنشوة الجنسية والرضا وقل الألم في أثناء ممارسة العلاقة الحميمة، مقارنةً بغيرهنّ. ومع ذلك فهناك حاجة إلى دراسات أكبر بهذا الشأن.

6. السيطرة على مستويات السكر في الدم

قد يكون لنقص الزنك دور في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما أنّه غالبًا ما يعاني المصابون بمرض السكري من النوع الثاني من نقص الزنك.

وقد يكون خفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم من أهم فوائد الزنك، كما خلص بحث عام 2023 في دورية "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" إلى أنّ مكملات الزنك قد يكون لها فوائد في إدارة مرض السكري من النوع الثاني، وإن كانت هناك حاجة إلى مزيدٍ من الأبحاث المتعمقة حول هذا الأمر.

أعراض نقص الزنك في الجسم

قد يزيد نقص الزنك خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل:

• تأخّر النمو عند الأطفال.

• فقدان الشهية.

• تغيّرات في التذوق.

• ارتفاع احتمالية الإصابة بالعدوى.

• مشكلات الخصوبة.

• الإسهال.

• مشكلات التئام الجروح.

• آفات العين والجلد.

وحسب دراسة عام 2017 في مجلة "Nutrients"، فإنّ هناك أدلة قوية على أنّ نقص الزنك قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المُعدية، مثل الملاريا، فيروس نقص المناعة البشرية، السل، الالتهاب الرئوي.

من الأشخاص الأكثر عُرضةً لنقص الزنك؟

يحصل معظم الناس على ما يكفي من الزنك من خلال النظام الغذائي، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك، مقارنةً بغيرهم، مثل:

• المصابين باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

• النباتيين.

• الأطفال الذين تزيد أعمارهم على 6 أشهر ويرضعون طبيعيًا.

• الأطفال المصابين بفقر الدم المنجلي.

• المصابين بإدمان الكحول.

الكمية الموصى بها من الزنك يوميًا

تختلف الكمية الكافية من الزنك لتناولها يوميًا، حسب العُمر والجنس، كما يتضح في الجدول الآتي:

التداخلات الدوائية لمكملات الزنك

حتى لو عرفت الجرعة المناسبة لك من مكملات الزنك، ينبغي استشارة الطبيب أولًا، خاصةً إذا كُنت تتناول أدوية أخرى، لئلّا يتفاعل الزنك مع الأدوية، مثل:

• مُدرّات البول الثيازيدية: فقد تؤدي إلى فقدان الزنك عن طريق البول، كما أنّ تناول هذه الأدوية لفترةٍ طويلة، يمكن أن يقلّل كمية الزنك في الجسم.

• المضادات الحيوية: مثل التتراسيكلين أو الكينولون، فإنّ تناولها مع الزنك، قد يمنع جسمك من امتصاص الزنك، كما قد تكون الأدوية أقل فاعلية، لذا اترك مساحة زمنية تتراوح بين أربع إلى ست ساعات بين الأدوية والزنك.

• بنسيلامين: دواء يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي، وقد يؤدي تناوله مع مكملات الزنك إلى تراجُع فاعلية كل منهما، لذا افصل بينهما بساعتين على الأقل.

أفضل مكملات الزنك من الصيدلية

تتفاوت مكملات الزنك في خصائصها، وليس هناك مكمل بعينه هو الأفضل، ولكن توفّر لك صيدليات الجواهر المتميزة مجموعة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك، ولكن ينبغي استشارة الطبيب لتحديد ما يناسِبك منها:

1. زنك جاميسون 10 مجم

تحتوي حبوب زنك جاميسون على 10 مجم من الزنك، الذي يدعم المناعة ويعزّز شفاء الجروح، ويُسهِم في تحسين الخصوبة عند الرجال.

2. فيتا فيجور زنك جلوكونات

فيتا فيجور زنك جلوكونات 76 مجم 60 قرص لتعويض نقص الزنك في الجسم، والوقاية من أعراض نقص الزنك.

3. زد ان زنك شراب

زد ان زنك شراب يحتوي على 10 مجم من الزنك لكل 5 مل، يدعم المناعة، ويسهم في حماية الخلايا من الأكسدة، كما أنّه بنكهة البرتقال الطبيعي.

4. بيور زنك 60 كبسولة

بيور زنك 60 كبسولة لينة غنية بالزنك، تمدّ الجسم باحتياجه اليومي من الزنك، كما تحمي من الإصابة بأعراض نقص الزنك في الجسم.

5. حبوب سيستين ب6 زنك

حبوب سيستين ب6 زنك مكمل غذائي لتعويض نقص الزنك، كما أنّها تدعم صحة الشعر والأظافر، والصحة العامة للجسم.

مخاطر الجرعات العالية من الزنك

الزنك من المكملات الغذائية الآمنة، ولكن قد يؤدي تناوله بجرعات كبيرة إلى آثارٍ جانبية، مثل:

• الغثيان.

• القيء.

• انخفاض الشهية أو انعدامها.

• الإسهال.

• الصداع.

• تقلصات البطن وعُسر الهضم.

لذلك يجب عدم تناول أكثر من 40 مجم يوميًا من الزنك، وإذا تناولت كمية أكبر من الزنك لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى نقص النحاس في الجسم، لذلك يجب التزام الجرعة الآمنة الموصى بها يوميًا.

المصادر الطبيعية للزنك

يمكِن الحصول على فوائد الزنك أيضًا من مصادره الطبيعية في بعض الأطعمة، مثل:

• المحار.

• شريحة لحم البقر.

• السلطعون الأزرق.

• الحبوب المدعمة.

• بذور اليقطين.

• الجبن الشيدر.

• صدر الديك الرومي.

• الجمبري.

• العدس.