الاخبار

يشتهر فيتامين د بدوره في دعم المناعة والحفاظ على صحة العظام، ولكنّه لا يقلّ أهمية في دعم الصحة الجنسية للرجال؛ إذ قد يسهِم في الحفاظ على مستويات التستوستيرون ودعم صحة الانتصاب عند الرجال، لذلك ما فوائد فيتامين د للرجال للصحة الجنسية والقلب؟ وما الكمية الآمنة من فيتامين د يوميًا؟ وما أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات؟

فوائد فيتامين د للرجال

تضمّ أهم فوائد فيتامين د للرجال:

1. الحفاظ على مستويات التستوستيرون

التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي للرغبة الجنسية لدى الذكور والأداء الجنسي العام، وقد توصّلت بعض الدراسات إلى أنّ انخفاض مستويات فيتامين د مرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يُسهِم في ظهور أعراض، مثل انخفاض الرغبة الجنسية.

لذلك فقد يكون نقص فيتامين د مرتبط بانخفاض هرمون التستوستيرون، وإن كانت هناك حاجة إلى دراساتٍ أكبر لتوضيح العلاقة.

2. تحسين الانتصاب عند الرجال

لضعف الانتصاب أسباب مختلفة، مثل مشكلات القلب والأوعية الدموية، أو التوتر، أو نقص هرمون التستوستيرون.وقد يساعد فيتامين د على تحسين تدفق الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وكلاهما ضروري للحفاظ على الانتصاب.

وقد ربط بحث عام 2020 في المجلة العالمية لصحة الرجال بين انخفاض فيتامين د وانتشار ضعف الانتصاب عند الرجال.

كذلك أشارت مراجعة للدراسات عام 2023 في مجلة "Biomolecules"، إلى أنّ انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تفاقُم ضعف الانتصاب.

لذلك فإنّ الحصول على مكملات فيتامين د للحفاظ على مستوياته، قد يساعد على تحسين الانتصاب عند الرجال، إلى جانب دوره المكمّل مع أدوية الانتصاب في بعض الحالات، كما دلّت دراسة عام 2017 في مجلة "Aging Male" على أنّ الحصول على مكملات فيتامين د، حسَّن وظيفة الانتصاب لدى الرجال في منتصف العُمر الذين يُعانُون نقص فيتامين د.

3. زيادة جودة الحيوانات المنوية

يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على خصوبة الرجال، فهو يُساعِد على تحسين حركة الحيوانات المنوية وجودتها.

بل دلّت الأبحاث على أنّ نقص فيتامين د مرتبط بـ:

• انخفاض تركيز الحيوانات المنوية.

• نقص عدد الحيوانات المنوية.

• ضعف حركة الحيوانات المنوية.

• تغيّر أشكال أو تشوه الحيوانات المنوية.

لذلك فإنّ الحصول على مكملات فيتامين د قد يكون مفيدًا للحفاظ على خصوبة الرجال الذين يعانُون نقص فيتامين د.

4. تحسين المزاج

لا تعتمد الرغبة الجنسية على الصحة الجسدية فحسب، بل تتأثّر أيضًا بالحالة النفسية؛ إذ ترتبط مشكلات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق، بانخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب.

وقد ربطت العديد من الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين د وأعراض الاكتئاب، كما دلّت مراجعة عام 2020 في مجلة "Depression & Anxiety" على أنّ تناول مكملات فيتامين د، حسّن الحالة المزاجية لمن يمتلكون مشاعر سلبية.

وهذا لا يعني أنّ فيتامين د بديل للأدوية المضادة للاكتئاب، ولكنّه قد يساعد المصابين بالاكتئاب ونقص فيتامين د معًا على تحسين المزاج.

5. دعم صحة العظام

يدعم فيتامين د صحة العظام، فهو ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولذلك يلجأ كثيرون إلى أفضل حبوب فيتامين د للعظام لتعويض نقصه، إذ قد يؤدِّي نقص فيتامين د إلى أن تصبح عظامك هشّة وأكثر عُرضةً للكسر.

كما أنّ الحصول على مكملات فيتامين د يساعد على الوقاية من هشاشة العظام عند الكبار، بالإضافة إلى دعم قوة العضلات، والمساعدة على الحفاظ على التوازن، وتقليل خطر السقوط والتعرّض للكسر.

6. الحفاظ على صحة القلب

كذلك من فوائد فيتامين د3 للرجال الحفاظ على صحة القلب؛ إذ يُسهِم في تقليل الالتهابات وتصلّب الأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول. وكلّ هذه الأمور يمكن أن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب لو تُرِكت على حالها.كما توصّلت العديد من الدراسات إلى أنّ ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية، وإن كانت هناك حاجة إلى دراسات أكبر.

7. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

لا شكّ أنّ مرض السكري من أخطر الأمراض العصرية التي تواجِه الرجال، ويساعد فيتامين د على زيادة حساسية الإنسولين وتعزيز وظائف خلايا البنكرياس المُفرِزة للإنسولين، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والمساعدة أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم.

نسبة فيتامين د الطبيعي

تبلغ النسبة الطبيعية لفيتامين د في الدم 20 نانوجرام/ملليلتر إلى 50 نانوجرام/ملليلتر، أمّا إذا كانت مستويات فيتامين د أقل من 20 نانوجرام/ملليلتر، فهذا يدلّ على نقص فيتامين د بما لا يكفي للحفاظ على صحة العظام وصحة الجسم عمومًا.

الكمية الآمنة من فيتامين د يوميًا

تبلغ الجرعة اليومية المسموح بها من فيتامين د للبالغين 600 وحدة دولية، وللرجال الأكبر من 70 سنة نحو 800 وحدة دولية.

وفي العموم فإنّ فيتامين د آمن لتناوله بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية، ولكن يجب استشارة الطبيب عمومًا لمعرفة الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د بالنسبة لك.

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعية، مثل:

• التعرّض لأشعة الشمس: لفترة تتراوح بين 10 - 30 دقيقة بضع مرات في الأسبوع.

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: زيت كبد الحوت، السلمون، التونة، بعض أنواع المشروم، الحليب المُدعّم بفيتامين د، البيض.

• المكملات الغذائية: تساعد مكملات فيتامين د على تعويض نقص مستوياته في الجسم.

أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات

توفّر صيدليات الجواهر المتميزة مجموعة من أفضل مكملات فيتامين د:

1. جي بي فيتامين د3

جي بي فيتامين د3 1000 وحدة مكمل غذائي يوفّر الاحتياج اليومي للرجال من فيتامين د للحفاظ على مستوياته والوقاية من أعراض نقص فيتامين د.

2. هيكسا فيتامين دي 3 نقط

هيكسا فيتامين د3 نقط للبالغين والأطفال، بنكهة الليمون الطبيعية، يوفّر احتياجات الجسم من فيتامين د3 ويحمي من نقص مستوياته.

3. فيتامين د-3 5000 وحده اسنشيال

يوفّر كل قرص من فيتامين د3 اسنشيال 5000 وحدة دولية من فيتامين د3، الذي يساعد على الوقاية من هشاشة العظام ويدعم المناعة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د بهذه الجرعة.

4. فيتا-فيجور بيو كال-دي

يحتوي بيو كال دي على 400 وحدة دولية من فيتامين د3، بالإضافة إلى 500 مجم من الكالسيوم، مما يجعله من الخيارات المثالية لدعم صحة العظام والحفاظ على مستويات فيتامين د والكالسيوم لديك.

5. فيتامين د3 1000 وحدة من جاميسون

فيتامين د3 1000 وحدة من جاميسون أحد المكملات الغذائية الفعالة في الوقاية من هشاشة العظام ونقص فيتامين د عند الرجال.