أعراض نقص الفيتامينات والمعادن وأفضل المكملات الغذائية للعلاج

قد تشعر بالجوع أكثر من المُعتاد رغم تناول كثيرٍ من الطعام، أو ربّما صِرت تشعر بالإرهاق أسرع من المُتوقّع، وربّما تكون هذه الأدلّة كافية على نقص بعض الفيتامينات أو المعادن لديك؛ إذ تتراوح أعراض نقص الفيتامينات والمعادن بين زيادة الجوع والإرهاق إلى مشكلات الأعصاب وهشاشة العظام وغيرها، فكيف يمكِن تعويض هذا النقص من خلال مكملات غذائية مناسبة؟

أسباب نقص الفيتامينات والمعادن

يحدث نقص الفيتامينات والمعادن عادةً عندما لا تحصل على ما يكفي منها من الطعام، ولكن ثمّة أسباب أخرى قد تكون كامنة وراء نقص الفيتامينات والمعادن، مثل:

• مشكلات جينية: يمكِن لبعض الطفرات الجينية أن تعطّل قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.

• النظام الغذائي النباتي: من الصعب الحصول على بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب12 مع الاقتصار على تناول الأطعمة النباتية فقط.

• اضطرابات المناعة الذاتية: قد تُسهِم اضطرابات المناعة الذاتية، مثل فقر الدم الخبيث في نقص فيتامين ب12؛ إذ يهاجِم الجهاز المناعي الإنزيمات التي تحتاج إليها لامتصاص فيتامين ب12.

• قلّة التعرّض لأشعة الشمس: فهذا سبب رئيسي لنقص فيتامين د.

• تناول بعض الأدوية: فقد تمنع بعض الأدوية معالجة الجسم لبعض الفيتامينات، مثل بعض المضادات الحيوية، أو مدرات البول، أو أدوية السكري.

• اضطرابات صحية أخرى: مثل أمراض الكبد، أو اضطرابات الأكل، أو فقدان الشهية، أو الشره المرضي.

• جراحة السمنة: فقد لا يتمكّن الجهاز الهضمي من امتصاص العناصر الغذائية بسبب التغيّرات في طريقة هضْم الطعام، وهو أمر شائع خاصةً بعد بعض أنواع جراحات السمنة، مثل عملية تحويل المسار.

ما أعراض نقص الفيتامينات والمعادن؟

تضمّ أهم أعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم:

1. الإرهاق

يُعدّ الشعور بالإرهاق بصورة متكررة أو مستمرة من العلامات المحتملة لنقص فيتامين سي، كما قد يحدث أيضًا بسبب فقر الدم الناتِج عن نقص فيتامينات ب12، أو ب9، أو ب6.

كذلك يرتبط نقص المعادن، مثل النحاس واليود والحديد والسيلنيوم، بالشعور بالإرهاق المستمر.

2. زيادة الإحساس بالجوع

قد يؤدِّي نقص الفيتامينات إلى زيادة شعورك بالجوع بشكلٍ متكرر أو أكثر كثافة، كما قد تميل إلى اشتهاء أطعمة مُعيّنة، ونفس الأمر قد يحدث مع نقص المعادن، فقد تشعر بالجوع أكثر لأنّ جسمك يحاول الحصول على مزيدٍ من المعادن التي تفتقر إليها.

3. تغيّرات الجلد والشعر والأظافر

قد يحدث الطفح الجلدي والعديد من أنواع التهاب الجلد، مع نقص بعض الفيتامينات، مثل:

• فيتامين أ.

• فيتامين ب2.

• فيتامين ب3.

• فيتامين ب6.

كما قد يؤدِّي نقص فيتامين ب7 أيضًا إلى تساقط الشعر وهشاشة أظافر اليدين والقدمين.

كذلك فإنّ نقص النحاس أو الزنك يمكِن أن يؤدِّي إلى تغيّرات في لون الشعر أو ملمسه، كما قد يُسهِم نقص الزنك في تساقُط الشعر أيضًا.

من ناحية أخرى، فإنّ نقص الحديد يمكِن أن يجعل الأظافر على شكل ملعقة، كما أنّ نقص السيلينيوم قد يؤدي إلى سماكة الأظافر أو تغيّر لونها.

4. مشكلات البصر

قد يُسهِم نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ في مشكلات البصر، مثل فقدان البصر أو العمى الليلي، أو مشكلات أخرى بالعين.

5. تغيّرات المزاج

قد يُسهِم نقص فيتامينات ب12، وب9، وب6، وب3 في بعض التغيّرات المزاجية، مثل الاكتئاب أو اللامبالاة.

كذلك فإنّ نقص النحاس واليود والموليبدنيوم قد يكون لهم تأثير في الصحة النفسية، بما قد يُسهِم في القلق أو الاكتئاب.

6. اضطرابات الأعصاب

قد يحدث اعتلال الأعصاب مع نقص الفيتامينات ب12 وب6 وب1، بما قد يؤدي إلى الشعور بتنميل أو وخز أو ألم الأعصاب، كما قد يُسبّب أيضًا ضعفًا أو حركات عضلية غير منضبِطة.

كذلك فإنّ نقص الكروم والنحاس والمغنيسيوم والمنجنيز والفوسفات، يمكِن أن يُسهِم في اختلال نشاط الجهاز العصبي، بما قد يسبّب التشنجات أو الرنح أو التنميل والوخز.

7. مشكلات الذاكرة

ترتبط بعض الفيتامينات بالحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ومِنْ ثمّ قد يؤدي نقص مستوياتها إلى ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز والارتباك، مثل فيتامين ب1، وب6، وب12.

أيضًا يمكِن أن يؤدي نقص بعض المعادن، مثل النحاس أو اليود أو الحديد أو الفوسفور إلى ضعف القدرة على التفكير والتركيز والتذكّر.

8. هشاشة العظام

قد يتسبّب نقص فيتامين د في أن تكون العظام أكثر هشاشة أو عُرضةً للكسر، كما قد يؤدي نقصه عند الأطفال إلى انحناء العظام أو ثنيها بسبب الكساح، بينما عند البالغين قد يُسبِّب لِين العظام.

أيضًا ثمّة معادن ضرورية للحفاظ على صحة العظام، ومِنْ ثمّ فإنّ نقص الكالسيوم أو الفوسفات أو النحاس قد يؤدِّي إلى إضعاف العظام والمساهمة في هشاشتها.

9. النزيف والكدمات

قد يحدث النزيف والكدمات بسبب نقص فيتامين ك الذي يعطّل عملية التخثّر، كما يمكِن أن يؤدِّي نقص كل من فيتامين ك وفيتامين سي إلى ظهور كدمات أو نزيف في اللثة أو ظهور بقع على الجلد، تُسمّى البقع النزفية.

ولا ترتبط الفيتامينات وحدها بوظيفة تخثّر الدم، بل قد يؤدي نقص بعض المعادن، مثل النحاس والحديد والمنجنيز والزنك إلى اضطراب تخثّر الدم، وزيادة احتمالية التعرّض للنزيف.

مخاطر نقص الفيتامينات والمعادن

لا تقتصر خطورة نقص الفيتامينات والمعادن على تأثّر بعض آليات العمل الطبيعية في الجسم، بل تمتدّ لما هو أعمق من ذلك، فقد يؤدّي نقص الفيتامينات والمعادن إلى:

• ضعف المناعة.

• فقدان البصر.

• آفات الدماغ وتلف الأعصاب.

• الشلل.

• فقر الدم.

• المياه البيضاء.

• تجاويف الأسنان.

• العُقم.

• عدم انتظام ضربات القلب.

• بطء شفاء الجروح.

تشخيص نقص الفيتامينات والمعادن

يُشخِّص الأطباء نقص الفيتامينات والمعادن من خلال:

• طرح أسئلة بشأن ما تأكله والمكملات الغذائية التي تتناولها، وما إلى ذلك.

• الاختبارات الجسدية والعصبية.

• فحوصات الدم والبول.

طرق علاج نقص الفيتامينات والمعادن

يعتمد علاج نقص الفيتامينات والمعادن على سبب النقص ومدى خطورته، كما تتضمّن خطة العلاج:

• تناول المزيد من أطعمة مُعيّنة: قد يُوصِي الطبيب بتناول أطعمة مُعيّنة لتعويض الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها.

• الانتقال إلى الأطعمة المُدعّمة: وهي أطعمة تحتوي على عناصر غذائية مضافة لتعويض العناصر الغذائية المفقودة في أثناء المُعالَجة، وتشمل الأطعمة المُدعّمة الحليب المُضاف إليه فيتامين أ أو فيتامين د، أو الدقيق أو بعض الزيوت الغذائية المُضاف إليها فيتامينات ب.

• المكملات الغذائية الفموية: قد يُوصَى بتناولها لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن واستعادة المستويات الطبيعية.

• الحقن واللصقات: قد تُوصَف حُقن فيتامينات إذا كانت مستوياتها منخفضة جدًا، أو لصقات يمكِن استخدامها على الجلد موضعيًا للسماح للفيتامين بالامتصاص ببطء عبر البشرة.

مكملات غذائية لعلاج نقص الفيتامينات والمعادن

توفّر صيدليات الجواهر المتميزة مجموعة من المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن أو علاج سوء التغذية عند البالغين، وفيما يلي بعض هذه المنتجات، ولكن يُفضّل استشارة الطبيب لمعرفة ما يناسِبك منها:

1. مذرنست فيتامينات مع بيوتين وزنك 60 قطعة

مذرنست فيتامينات مع بيوتين وزنك يدعم صحة الشعر والجلد الطبيعي، كما يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم لمنع نقصها.

2. جي بي فيتالايف فيتامينات متعددة - 30 كبسولة

جي بي فيتالايف فيتامينات متعددة يحتوي على الفيتامينات والمعادن الرئيسية للجسم، فهو مُصمّم لدعم الصحة العامة وزيادة الطاقة ودعم المناعة، وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن.

3. سنتروم فيتامينات متعددة للبالغين 60 حبة

سنتروم فيتامينات حبوب للمضغ مكمل غذائي للكبار تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، وبنكهة التوت والكرز والبرتقال.

4. ديلي تاب مكمل غذائي يومي متعدد الفيتامينات - 60 قرص

ديلي تاب مكمل غذائي يومي متعدد الفيتامينات 60 قرص للمضغ، يوفّر جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسمك، لتقليل الإرهاق، والحفاظ على صحة العظام والأعصاب، ودعم المناعة وصحة الجسم عمومًا.