اوبتيفاست شوربة خضار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد، إذ يحتوي على شوربة خضار قليلة السعرات، كما يوفّر جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
فوائد اوبتيفاست شوربة خضار
- بديل للوجبات، يساعد على خسارة الوزن والاعتماد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- كامل التغذية، يحتوي على جميع المعادن والفيتامينات، ومِنْ ثَمّ يمنع نقص العناصر الغذائية الأساسية رغم انخفاض السعرات الحرارية المُتناوَلة لخسارة الوزن.
- غني بالبروتين، ومِنْ ثَمّ يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية دون فقدانها.
من الأشخاص الذين يناسبهم اوبتيفاست شوربة خضار؟
اوبتيفاست شوربة خضار مناسب للحالات الآتية:
- مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30 (السمنة).
- مؤشر كتلة الجسم أكبر من 27 مع مشكلة صحية مرتبطة بالسمنة، مثل هشاشة العظام أو مرض السكري أو ارتفاع مستويات الدهون في الدم أو مرض السكري.
- فقدان الوزن قبل وبعد جراحات السمنة.
مكونات اوبتيفاست شوربة خضار
|
المكونات |
الكمية في الحصة الواحدة |
|
السعرات الحرارية |
201 |
|
البروتين |
20 جم |
|
الدهون |
4.5 جم |
|
الكربوهيدرات |
18.2 جم (الألياف الغذائية 3.6 جم) |
|
فيتامين أ |
345 ميكروجرام مكافئ الريتينول |
|
الثيامين (فيتامين ب1) |
0.58 مجم |
|
ريبوفلافين (فيتامين ب2) |
0.74 مجم |
|
النياسين (فيتامين ب3) |
8.5 مجم مكافئ النياسين |
|
حمض البانتوثنيك |
2.7 مجم |
|
فيتامين ب6 |
1 مجم |
|
البيوتين |
10.6 ميكروجرام |
|
حمض الفوليك |
110 ميكروجرام |
|
فيتامين ب12 |
1.1 ميكروجرام |
|
فيتامين ج |
40 مجم |
|
فيتامين د |
3.7 ميكروجرام |
|
فيتامين هـ |
7.4 مجم مكافئ التوكوفيرول |
|
فيتامين ك |
31.8 ميكروجرام |
|
الصوديوم |
215 مجم |
|
الكالسيوم |
420 مجم |
|
السيلينيوم |
40 ميكروجرام |
|
النحاس |
1.1 مجم |
|
اليود |
98 ميكروجرام |
|
الحديد |
8 مجم |
|
المغنيسيوم |
160 مجم |
|
المنجنيز |
0.8 مجم |
|
الفوسفور |
360 مجم |
|
الزنك |
4.2 مجم |
|
البوتاسيوم |
955 مجم |
|
الكروم |
13 ميكروجرام |
|
الموليبدنيوم |
18.6 ميكروجرام |
|
الكلور |
280 مجم |
برنامج اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية
|
عدد السعرات الحرارية |
مصادر التغذية |
|
|
المرحلة المركزة (حتى 12 أسبوع) |
600 - 800 سعر حراري يوميًا |
- 3 منتجات اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية. - 2 كوب من الخضروات قليلة النشا. - ملعقة صغيرة من زيت نباتي. - 2 لتر من الماء يوميًا. |
|
المرحلة الانتقالية |
800 - 1000 سعر حراري يوميًا |
- 2 منتجات اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية. - وجبة منخفضة السعرات الحرارية تصل إلى 400 سعر حراري. - 2 كوب من الخضروات قليلة النشا. - حصة من الفواكه. - حصة من منتجات الألبان. - 2 لتر من الماء يوميًا |
|
مرحلة المحافظة |
1000 - 1200 سعر حراري يوميًا |
- 1 منتج اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية. - 2 وجبة منخفضة السعرات الحرارية تصل إلى 400 سعر لكل وجبة. - 2 كوب من الخضروات قليلة النشا. - حصتان من الفواكه. - حصة من منتجات الألبان. - 2 لتر من الماء يوميًا. |
|
مرحلة الثبات |
1200 - 1500 سعر حراري يوميًا |
- لا يتم تناول منتجات اوبتيفاست منخفض السعرات. - 3 وجبات منخفضة السعرات الحرارية (400 سعر حراري لكل وجبة). - حصتان من الفواكه. - حصة من منتجات الألبان. - خضروات قليلة النشا. - الماء. |
الأطعمة المسموحة في برنامج اوبتيفاست منخفض السعرات الحرارية
|
المسموح |
الممنوع |
|
|
حصص الفواكه ومنتجات الألبان للمرحلة الانتقالية وما بعدها |
- يجب أن تتضمّن حصة الفواكه 70 - 75 سعر حراري، و10 - 15 جم من الكربوهيدرات. - يمكن أن تكون حصة الفواكه أيًا مما يلي:
- حصة من منتجات الألبان تحتوي على 100 سعر حراري. - يمكن أن تكون حصة منتجات الألبان أيًا مما يلي:
|
كل أنواع الفواكه الأخرى |
|
الخضروات قليلة النشا والخضراء |
|
|
|
الحساء |
|
أي نوع آخر. |
|
الصلصات والتوابل |
|
|
|
التوابل والبهارات |
|
|
|
السوائل الخالية من السعرات |
|
عصير الفواكه. |
